하루에도 몇 번씩 “나 너무 힘들다…”는 말이 절로 나오는 육아. 끝없는 반복과 예측 불가능한 아이의 행동에 지칠 때, 부모의 멘탈도 흔들리기 마련입니다. 이런 날일수록 '내가 무너져선 안 된다'는 다짐이 필요합니다. 오늘은 집 안에서 바로 실천할 수 있는, 부모의 정신 건강을 지켜주는 10가지 홈 루틴을 소개합니다.
1. 아침 5분 스트레칭
하루의 시작을 내 몸과 마음에게 선물하세요. 아이보다 5분만 일찍 일어나 가볍게 몸을 풀면 에너지와 여유가 생깁니다.
2. 하루 한 잔, 나만의 티타임
커피든 허브차든, 좋아하는 음료 한 잔은 작은 힐링입니다. 잠시라도 '부모'가 아닌 '나'로 돌아가는 시간을 만들어주세요.
3. 아이 낮잠 시간, 꼭 쉬기
집안일보다 더 중요한 건 부모의 휴식입니다. 아이가 자는 시간엔 무조건 쉬세요. 눈을 감고 깊게 숨 쉬는 것만으로도 회복됩니다.
4. 감정일기 쓰기
짜증, 분노, 슬픔 등 감정을 억누르지 말고 글로 표현하세요. 글로 풀면 감정의 무게가 훨씬 가벼워집니다.
5. 아이와 함께 명상 놀이
3분짜리 유튜브 어린이 명상을 틀고 아이와 함께 숨을 쉬어보세요. 놀랍게도 아이도 부모도 동시에 진정됩니다.
6. 집안 조명 바꾸기
밝고 따뜻한 조명은 기분을 끌어올리는 데 효과적입니다. 은은한 간접 조명 하나만 바꿔도 분위기가 달라집니다.
7. 10분 셀프 마사지
목, 어깨, 손바닥을 문지르며 "수고했어"라고 속삭여보세요. 손끝의 온기가 내면까지 스며듭니다.
8. 육아 관련 영상, 과몰입 금지
SNS에서 ‘완벽한 엄마’ 영상을 보다 보면 자존감이 떨어지기 쉽습니다. 비교보다 나만의 속도를 존중하세요.
9. 저녁 루틴에 ‘혼자만의 시간’ 포함
아이를 재운 뒤, 좋아하는 드라마 한 편이나 유튜브 영상 한 개는 꼭 챙겨보세요. 하루의 보상입니다.
10. 내일을 위한 ‘하루 한 줄 계획’
내일의 작은 계획을 한 줄로만 적어보세요. “내일은 아이와 그림 그리기”처럼요. 불안한 마음에 안정감을 줍니다.
육아는 마라톤입니다. 하루하루 버텨내는 것도 대단한 성취예요. 위의 루틴 중 한두 가지만이라도 오늘 실천해보세요. 멘탈이 조금씩 단단해질 거예요.
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요즘은 비대면 상담, 부모 교육 프로그램, 정부 육아 지원 서비스도 잘 마련되어 있습니다.
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